A saúde mental é uma das questões mais importantes que os homens enfrentam. Aqui estão os quatro melhores aplicativos que podem ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental.
Saúde mental não é brincadeira.
É algo que muitos de nós temos que enfrentar como homens todos os dias.
Começar o ano novo travando as mesmas velhas batalhas não é maneira de viver.
Se a ansiedade, o estresse ou a depressão atrapalham sua vida diária, não há cura definitiva. Mas existem maneiras de gerenciar e minimizá-lo.
Embora conversar com um terapeuta licenciado ou procurar terapia profissional seja uma excelente maneira de muitos assumirem o controle de sua saúde mental, alguns de nós ainda não estamos prontos para isso. Outros querem apenas um pequeno impulso diário para mantê-los no caminho certo.
É aí que entram os melhores aplicativos que ajudam na saúde mental.
Felizmente para você, reuni o melhor dos melhores. E como não existe uma solução única para cuidar da sua saúde mental, reduzi-a a dois aplicativos para cada categoria para que você possa encontrar o que funciona para você.
Melhor aplicativo de meditação para iniciantesé
Esses aplicativos ajudam você a entrar no espaço certo para uma sessão de meditação calma e relaxante.
Esteja você apenas começando a meditar ou procurando melhorar seu jogo, Balance e Portal o ajudarão a alcançar mais.
Equilíbrio: Meditação e Sono
Se você está apenas começando sua jornada de meditação, Balance: Meditation & Sleep é uma excelente ferramenta para ter no bolso.
Um dos principais aspectos que diferenciam o Balance de outros aplicativos de meditação é o quão personalizado ele é especificamente para você.
Ao abrir o aplicativo para sua meditação diária, você responderá algumas perguntas sobre seus objetivos, como gosta de meditar e seus eventos diários.
Em seguida, o Balance compila sons de milhares de opções em sua biblioteca de áudio e apresenta uma experiência pessoal de meditação. Isso tem um efeito composto, onde quanto mais você medita, mais exclusivo seu aplicativo Balance se torna para você e suas preferências.
Além disso, as meditações diárias no Balance seguem um esquema de 10 dias projetado para ensinar os fundamentos da atenção plena, do relaxamento e da descoberta pessoal. Você não será um iniciante por muito tempo!
Porém, nem todo mundo quer sentar e ter uma sessão completa de meditação todos os dias. O equilíbrio sabe disso. É por isso que apresenta “Singles” ou mini meditações que você pode usar a qualquer hora e em qualquer lugar.
Você encontrará instruções para exercícios respiratórios, atividades de relaxamento, sons do sono, milhares de efeitos sonoros e muito mais.
Equilíbrio: Meditação e Sono está disponível para iOS e Android.
Portal – Fugas Imersivas
Os homens estão sob muito estresse no mundo agitado de hoje. Às vezes, só queremos fugir de tudo.
Portal é uma viagem às Bahamas, uma caminhada por uma floresta verdejante e um descanso em uma cachoeira tranquila, tudo no seu celular.
É um dos melhores aplicativos de meditação para iniciantes que você pode baixar.
Através do uso de áudio espacial, iluminação inteligente e visuais tranquilos de alta qualidade, o Portal transporta você para longe da agitação do seu escritório, sala de aula ou cabeça estressada para um ambiente que gera relaxamento, produtividade e foco mental.
Você pode escolher entre mais de 80 portais para diversas paisagens e cenários de todo o mundo para ajudar a melhorar suas meditações diárias. Depois de escolher o que você gosta para a sessão, faça alguns exercícios respiratórios e deixe suas preocupações desaparecerem.
Portal – Escapes Imersivos está disponível para iOS.
A ansiedade pode paralisar você.
Ele prende você em sua própria cabeça, diz que você não é o suficiente e deixa as pequenas preocupações fora de proporção.
Às vezes, tudo que você precisa é de um aplicativo que o ajude a se firmar e monitorar como você se sente no dia a dia.
Sanvello: ansiedade e depressão
Solidão. Sentindo-se sobrecarregado. Esgotamento. Problemas para lidar com isso. Mentalidade nebulosa.
Sanvello ajuda em tudo.
Você pode encontrar terapia, coaching, técnicas de enfrentamento, meditações diárias, estabelecimento de metas, monitoramento de humor e a lista continua. Sanvello é como uma ferramenta multifuncional de ansiedade que você pode levar sempre com você. E como todos os aplicativos de ansiedade e depressão que se valem, o Sanvello é personalizado para você e suas ansiedades.
Depois de iniciar o aplicativo, você fará um rápido resumo do humor do dia e terá a chance de falar sobre as causas do seu estresse e ansiedade. Às vezes, esse simples ato de expressar suas preocupações é suficiente.
Sanvello também me atraiu com seus fóruns de discussão anônimos. Conversar com pessoas que pensam como você é uma ótima maneira de entender melhor seus próprios sentimentos, e se você sofre de ansiedade social e acha difícil se expor (estou aí com você), o aspecto anônimo é uma verdadeira ajuda .
Você também pode encontrar um médico licenciado por meio da Sanvello Therapy (desde que more em um dos 23 estados apoiados) se estiver pronto para falar com ajuda profissional.
Sanvello: Ansiedade e Depressão está disponível para iOS e Android.
Rootd – Alívio do Ataque de Pânico
Olhar nos olhos de suas preocupações de saúde mental pode ser intimidante.
É por isso que gosto do Rootd: ele atende à ansiedade desesperadora e aos ataques de pânico de parar o coração com um alegre “Amigo Azul”.
Rootd coloca muita ênfase na compreensão por que você está sentindo ansiedade ou tendo um ataque de pânico para poder trabalhar na prevenção de futuros surtos.
Se você estiver tendo um ataque de pânico, pegue o Rootd e aperte o “Rootr”, um botão de pânico projetado para acalmá-lo e se firmar na realidade.
Você também encontrará exercícios respiratórios diários, um diário para monitorar seu humor e reconhecer padrões do dia a dia, sons da natureza para colocá-lo em um estado de espírito sereno e muito mais.
Rootd – Panic Attack Relief está disponível para iOS e Android.
Melhores aplicativos de saúde mental para depressão
Normalmente, filmes e programas de TV interpretam a depressão de maneira totalmente errada.
Não é apenas sentir-se triste. Não é ser preguiçoso e ficar deprimido.
A depressão está lutando para encontrar vontade de realizar até as tarefas mais simples, como escovar os dentes ou preparar o café da manhã. É uma força que o afasta de suas esperanças e desejos. É uma voz no fundo da sua mente que lhe diz: “Por que se preocupar?”
Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de saúde mental que podem ajudá-lo a seguir uma rotina diária e configurar algumas técnicas de enfrentamento que funcionam para você.
Estóico: Diário e Saúde Mental
Estóico. ajuda você a compreender melhor suas emoções, se preparar para enfrentar o dia, formar hábitos saudáveis e refletir sobre seu humor ao longo do tempo.
O inimigo da depressão é consistente: pequenas vitórias. Estóico. ajuda você a começar bem o dia com um planejador personalizado e uma lista de tarefas. Então, quando o dia terminar, você poderá refletir sobre seu humor e experiências com um rastreador de hábitos que retrata sua depressão ao longo do tempo.
Você também terá acesso a ferramentas de meditação e respiração, diário guiado que oferece instruções e inspiração, citações e afirmações diárias, métricas de tendências e várias outras maneiras de aproveitar o dia.
Se você conversar com um terapeuta, apreciará a função de notas terapêuticas, que oferece uma maneira fácil de lembrar o que falar na próxima sessão.
Estóico: Journal & Mental Health está disponível para iOS e Android.
Wysa: Apoio à Saúde Mental
Wysa é um pequeno aplicativo bacana que aproveita a IA para fornecer um ouvido aberto ou um ombro para chorar sempre que você precisar.
Sempre que você estiver se sentindo deprimido, expressar seus sentimentos e tirar os pensamentos negativos do peito pode colocá-lo no caminho para lidar com emoções difíceis.
O chatbot da Wysa está sempre disponível para ouvir e ajudar você a enfrentar seus desafios. É uma ótima maneira de desabafar se você estiver chateado com outra pessoa, praticar a resiliência ao peso da depressão e da ansiedade e entrar em um estado de espírito relaxado.
Além disso, se precisar conversar com uma pessoa real, você pode agendar uma conversa com um profissional de saúde mental diretamente pelo aplicativo.
Se você quiser praticar alguns exercícios de autocuidado, também encontrará mais de 100 deles prontos e esperando em Wysa.
Wysa: Suporte de Saúde Mental está disponível para iOS e Android.
Melhores aplicativos para ajudar homens a combater o vício
Superar o vício e o transtorno por uso de substâncias não é tarefa fácil.
Na verdade, é uma das coisas mais difíceis que uma pessoa pode fazer. Esses aplicativos podem tornar isso um pouco mais fácil.
Estou sóbrio
I Am Sober é facilmente o aplicativo mais popular para manter a sobriedade, e por um bom motivo.
Sua interface de usuário sofisticada oferece um rastreador de tempo para refletir sobre suas realizações, uma seção para definir metas e adicionar fotos motivacionais, conselhos para construir hábitos melhores e apoio de uma comunidade que está passando pelas mesmas dificuldades que você.
Às vezes, lembrar por que você deseja parar é tudo o que você precisa para impedi-lo de tomar aquele gole ou tragar. I Am Sober é um lembrete no seu bolso.
Sem mencionar que os vícios geralmente são muito caros. US$ 100 aqui e ali por drogas ou álcool somam-se rapidamente. Este aplicativo fornece uma calculadora que mostra quanto você economizou ao longo de sua sobriedade contínua. Quem não gosta de economizar dinheiro?
I Am Sober também ajuda você a rastrear e reconhecer os gatilhos que o atraem ao seu vício. Compreender que certas configurações, pessoas ou humores o irritam e descobrir métodos de enfrentamento que funcionam para você é uma excelente maneira de prevenir uma recaída e a culpa que se segue.
Estou Sóbrio está disponível para iOS e Android.
Loosed: Rede de Recuperação Sóbria
Sair com amigos que bebem, fumam ou se envolvem em qualquer outra atividade que desencadeie seu vício pode ser uma maneira fácil de quebrar seu padrão de sobriedade. Loosed é uma comunidade de indivíduos sóbrios com os quais você pode se conectar.
Além de encontrar restaurantes, eventos e destinos de viagem sem álcool, você também terá diversas funcionalidades para ajudá-lo a passar cada dia sem drogas.
Dicas diárias, SAM (Mentor de sobriedade e vício), um rastreador de sobriedade, clipes de áudio que ajudam você a entender o vício e até mesmo uma rede de namoro para pessoas sóbrias – Loosid tem de tudo.
Loosid também não se limita a ajudar com a sobriedade das drogas e do álcool. Você pode personalizar sua experiência para lidar com seus vícios específicos.
Loosid: Sober Recovery Network está disponível para iOS e Android.
Conclusão: obtenha o controle de sua mente
A ajuda mental é uma tarefa difícil para nós, mas muito importante para a nossa saúde física e emocional. Esperamos que essas ferramentas possam ajudá-lo a ficar calmo, focado e mais feliz!
Que outros assuntos relacionados à saúde mental você gostaria que abordássemos aqui no The Modest Man? Deixe um comentário para nos informar.